📚 Ressources Pratiques
Fiches protocoles PDF, comparatifs antioxydants, tableaux de synergies et guides d'administration téléchargeables.
📄 Fiches Protocoles
Protocoles complets adaptés à chaque pathologie avec dosages, durées et marqueurs à surveiller.
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Protocole Cardiovasculaire
CoQ10, L-Carnitine, Omega-3, Taurine — ICC, HTA, athérosclérose. Dosages, timing, biomarqueurs de suivi.
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Protocole Métabolique
ALA, Berberine, CoQ10, Magnésium — Diabète T2, syndrome métabolique, résistance insuline.
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Protocole Neurologique
ALCAR, ALA, CoQ10, DHA, Curcumine — Alzheimer, Parkinson, neuropathie, protection BHE.
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Protocole Hépatique
Vitamine E, NAC, Silymarine, SAMe — NAFLD, NASH, hépatite alcoolique, cirrhose débutante.
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Protocole Anti-Âge
NMN, Resvératrol, CoQ10, Spermidine, Astaxanthine — optimisation longévité cellulaire.
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Protocole Prévention
Vitamine C+E, CoQ10, Sélénium, Zinc, Sulforaphane — santé générale et prévention primaire.
Voir le protocole →📊 Guide d'Administration des Vitamines C & E
Vitamine C — Formes et Administration
| Forme | Biodispo | Tolérance | Prix |
|---|---|---|---|
| Acide ascorbique | 70-80 % | Acide (reflux possible) | € |
| Ascorbate Na | 75 % | Excellente | €€ |
| Ascorbate Ca (Ester-C) | 80 % | Très bonne | €€ |
| Liposomale | 95 % | Excellente | €€€€ |
| IV (hôpital/clinique) | 100 % | Parfaite | €€€€€ |
Timing optimal
Matin avec eau, à distance des repas ferreux (fer + vit C = absorption ↑). Diviser en 2 prises si >1 g/j (saturation absorption).
Vitamine E — Formes et Activité
| Forme | Activité | Cible principale |
|---|---|---|
| α-Tocophérol | 100 % | Mémbranes, LDL |
| γ-Tocophérol | 10-30 % | NO₂• (inflammation) |
| δ-Tocophérol | 5-10 % | Anticancer |
| α-Tocotriénol | 40-60 % | Neuroprotection, BHE |
| δ-Tocotriénol | Variable | Anticancer, cerveau |
Recommandation
Préférer les mixtes tocophérols + tocotriénols (spectre complet). Avec repas gras (liposoluble). Éviter >400 UI/j si anticoagulants.
Tableau Comparatif des Antioxydants
| Antioxydant | Solubilité | Puissance (ORAC) | Activation Nrf2 | Passage BHE | Coût |
|---|---|---|---|---|---|
| Vitamine C | Eau | Modéré | Faible | Faible | € |
| Vitamine E | Lipide | Modéré | Modéré | Modéré | €€ |
| CoQ10 (ubiquinol) | Lipide | Élevé | Faible | Faible | €€€ |
| ALA | Les deux ! | Élevé | Fort | Excellent | €€ |
| Astaxanthine | Lipide | Très élevé (×6000 vs vit C) | Fort | Excellent | €€€ |
| Sulforaphane | Eau | Via induction | Maximal | Bon | €€ |
| Curcumine | Lipide | Élevé | Très fort | Bon (BCM-95) | €€ |
| EGCG | Eau | Élevé | Fort | Limité | € |
🔗 Tableau des Synergies Antioxydantes
Combinaisons optimales avec études cliniques : CoQ10+ALA, GSH+Sélénium, Vitamines C+E, et polyphénols.
| Combinaison | Niveau de preuve | Bénéfice synergique | Dosage optimal | Indications |
|---|---|---|---|---|
| CoQ10 + ALA | Fort | ↑ ATP +40 %, ↓ ROS mito. −45 %, ALA régénère CoQ10 | CoQ10 200 mg + ALA 300 mg | SFC, vieillissement, neuroprotection |
| Vitamine C + E | Fort | Cycle antioxydant : C régénère E oxydée → protection ×3 vs seul | C 500 mg + E 200 UI | Prévention universelle |
| GSH/NAC + Sélénium | Fort | ↑ activité GPX +60-80 % vs Se seul | NAC 600 mg + Se 100 μg | Pathologies hépatiques, immunité |
| CoQ10 + L-Carnitine | Fort | LC → NADH → CoQ10 : synergie mitochondriale → ↑ FEVG | CoQ10 300 mg + LC 2 g | ICC, cardiomyopathie |
| Resvératrol + NMN | Modéré | NMN → NAD⁺ → SIRT1 activé par resvératrol → longévité | Resvératrol 250 mg + NMN 250 mg | Anti-âge, métabolisme |
| EGCG + Vitamine C | Modéré | Vit C régénère EGCG oxydé → prolonge activité antioxydante | EGCG 400 mg + Vit C 500 mg | Prévention cancer, cardio |
| Vitamine E + Sélénium | Fort | Se (GPX) + Vit E (peroxydation lipidique) → synergie documentée | Vit E 200 UI + Se 100 μg | Protection cancer, thyroïde |
| Sulforaphane + EGCG | Modéré | Sulforaphane (Nrf2 fort) + EGCG (Nrf2 modéré) → induction maximale | SF 50 mg + EGCG 400 mg | Prévention cancer, Nrf2 |
💊 Guide d'Administration Optimal
🌅 Matin à jeun
- ALA (Acide Alpha-Lipoïque) — absorption optimale
- NAC / Glutathion oral — efficacité maximale
- Berberine — avant repas pour effets métaboliques
- NADH — absorption améliorée à jeun
- Probiotiques — moins dégradés à jeun
🍽️ Avec repas gras
- CoQ10 (ubiquinol) — liposoluble, ↑ absorption ×3
- Vitamine E — liposoluble
- Vitamine D3 + K2 — liposolubles
- Astaxanthine — absorption avec lipides
- Curcumine — ↑ absorption avec huile + pipérine
- Caroténoïdes (lycopène, β-carotène) — avec huile
💧 Avec eau, n'importe quand
- Vitamine C — hydrosoluble, stable
- EGCG / Thé vert — hydrosoluble
- Resvératrol — dissolution dans eau tiède
- Quercétine — hydrosoluble (mieux absorbé avec vit C)
- Zinc — matin ou midi, pas le soir (excitation possible)
🌙 Soir / Coucher
- Magnésium glycinate — relaxation, sommeil
- L-Carnitine — si prise matin et soir
- NMN / NR — certains préfèrent le matin (énergie)
- Mélatonine — 0,5-3 mg 30 min avant coucher
Règles générales d'administration
- Espacer les minéraux de 2h pour éviter compétitions d'absorption (Ca, Fe, Zn, Mg)
- Vitamine C améliore absorption du fer non-héminique — prendre ensemble si déficit Fe
- CoQ10, Vit E, Vit D, Astaxanthine : toujours avec repas contenant des lipides
- ALA et NAC : toujours à distance des repas (réduction absorption)
- Séparer thé vert et fer de 2h (EGCG chélate le fer)
- Lévothyroxine : 2h avant tout supplément (Ca, Fe, Mg)
📖 Bibliographie Scientifique Clé
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- Perry JJP, et al. The structural biochemistry of the superoxide dismutases. Biochim Biophys Acta. 2010;1804(2):245-262.
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- Itoh K, et al. An Nrf2/small Maf heterodimer mediates the induction of phase II detoxifying enzyme genes. Biochem Biophys Res Commun. 1997;236(2):313-322.
- Tong KI, et al. Two-site-binding with conformational changes represents a general mechanism for induction of Nrf2 target genes. J Biol Chem. 2006;281(26):17971-80.
- Fahey JW, et al. Sulforaphane inhibits extracellular, intracellular, and antibiotic-resistant strains of Helicobacter pylori and prevents benzo[a]pyrene-induced stomach tumors. PNAS. 2002;99(11):7610-5.
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- DiNicolantonio JJ, et al. Coenzyme Q10 for the treatment of heart failure: a review of the literature. Open Heart. 2015;2(1):e000326.
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- Ziegler D, et al. Oral treatment with alpha-lipoic acid improves symptomatic diabetic polyneuropathy: the SYDNEY 2 trial. Diabetes Care. 2006;29(11):2365-70.
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